四川已入伏,三伏天最忌讳这 6 件事,你是不是都做过?
经过暴雨的洗礼
四川本周已经入伏了
长达40天的三伏天是一年中最热的时候
要想健康、舒适的度过这个夏天
下面这6件事
是三伏天一定不能做的“忌讳”
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过度贪凉夏季开空调、喝冰饮料是正常的,但要忌过度贪凉,应该根据自己的实际状况,做到适量、舒服。
低温不会引起关节炎,但如果存在关节炎,过低的温度确实会让关节觉得疼痛不适。
因此,建议室内外温差不超过 7 度,把空调温度设置在 25℃ 左右比较合适,而且最好不要直对着空调吹冷风。
不少人认为越热的时候越不能吃冰的,但其实我们身体没有那么脆弱,喝几口冰水,还不至于让身体的核心温度降低。而所谓喝冷饮吃冰激凌会让体「寒」的说法,只是臆想传言,并没有确切证据。
如果觉得太冰,吃了会不舒服,那就不吃。如果觉得来点儿凉的,解暑过瘾,喝完以后也没有不舒服,大可放心大胆地喝。
但因为很多冰品含糖量高,有高血脂、糖尿病的朋友得注意,不要吃太多。另外,吃了甜冰品,最好漱一下口。
贪凉,还是个量的问题,以自己的身体感觉为参考,莫「贪」就是了。
阳光中的紫外线,会造成脱皮、皮肤红斑,严重的甚至会起水疱。紫外线中的 UVA 会深入真皮层,破坏胶原、弹力纤维,让皮肤提前衰老,甚至引发皮肤癌。
除了皮肤之外,强烈的阳光还会损伤眼睛。如果我们没有做好足够的防护,紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑等眼球结构造成损伤。
建议:
1. 上午 10 点到下午 2 点紫外线最强,最好避免这个时段出去。
2. 外出时,选择合适衣物,比如长袖、立领的衣服。
3. 外出记得涂防晒霜,不要偷懒。
4. 建议到正规眼镜店,选择质量合格并且明确标明具有阻挡紫外线功能的太阳镜。
一般来说,为了维持正常的生理功能,每人每天差不多需要喝 1.5 升的水。但是,在大量出汗的情况下,每天的水需要量可以增加到 2 升,甚至到 10 升以上!夏天出汗多,一定要记得多补充水分。
如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况,多喝水还能达到预防和治疗的作用。
但要注意的是,口渴的时候,别喝得太快,否则胃会觉得饱胀难受。
最推荐喝的饮料,永远是白开水。
三伏天身体出汗多,消耗大,易疲劳,没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。
但是你要知道,天再热,饮食搭配也不能少,多吃富含钾的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
适时来点开胃汤,如菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等,餐前少量饮用还能增加食欲。
适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等补充一定的蛋白质。出汗容易丢失维生素B,而谷类是B族维生素的良好来源。
天一热,人就变得更懒。
在凉快的办公室里坐着就不想动了,待在阴凉的房间里,窝在沙发里捧着西瓜看电视,坐下就不想起来了。
美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出:
所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。
久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成,加速脊柱老化。
久坐危害大,最好每隔半小时就起身活动活动。
建议:
1. 换一个容积小的杯子喝水,水喝完了,就会起身去接水。这样既活动了筋骨,又能多喝点水,一举两得。
2. 在清晨日头未升或是夜晚暑气消散的时候,可以出门走走锻炼一下,或者跳跳广场舞活动一下筋骨。
夏季天气热,胃口不好,容易剩菜。气温高,细菌繁殖迅速,剩菜容易变质。
这大夏天的,如果剩菜剩饭在室温下放一晚……第二天菜的味道只剩一个酸爽!
建议:
1. 尽量不要剩素菜、凉菜。蔬菜比肉更容易产生亚硝酸盐,而且也容易受到细菌污染,所以存放时间更短。
2. 吃剩的菜,盖好保鲜膜,尽快放冰箱。
3. 无论剩的是荤菜、素菜,从冰箱拿出来后,记得彻底加热后再吃。
牢记工叔的提醒和建议
度过一个健康、舒适的夏天
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